Fundamentals

Tijdens de Fundamentals maak je kennis met de 9 fundamentele bewegingen uit het CrossFit. Tijdens deze lessen staat techniek en consistentie voorop. De lessen zijn derhalve van lage intensiteit en gericht op het “inslijpen” van de beweging in het neurologisch systeem.

Wij zijn van mening dat de leercurve van ieder individu anders is. Derhalve bepalen wij tijdens de fundamentals wanneer men kan gaan deelnemen aan de reguliere WOD’s en specifieke lessen.

Indien je de Fundamentals in een andere CrossFit box hebt aangeleerd, ben je alsnog verplicht een fundamental les (een cyclus van de 9 Fundamentals) te volgen, teneinde te bepalen of ze voldoen aan de door ons gestelde eisen.

De 9 Fundamentele bewegingen zijn:

Air Squat – Front Squat – Overhead Squat

Deadlift – Sumo Deadlift High Pull – Medicine ball Clean

Shoulder Press – Push Press – Push Jerk

Natuurlijk heeft u na deze 9 Fundamentals niet alle technieken onder de knie. Derhalve zullen wij technieken uit het gewichtheffen en turnen ook tijdens onze Fundamentals aan bod laten komen.

De Fundamentals zijn jouw eerste stap binnen Posterus, daarna blijft het een proces van “life long learning”.

WOD

De WOD (Workout Of the Day) is wat binnen Posterus wordt verstaan met de dagelijkse training.

Elke WOD is anders, waardoor je nooit dezelfde training herhaalt. Door deze verschillende combinaties van oefeningen, parameters en intensiteit blijven we het lichaam een constante gevarieerde prikkel geven, waardoor er geen gewenning optreedt voor het lichaam en het lichaam zich zodoende blijft ontwikkelen.

Je weet net als in het leven nooit wat je te wachten staat! Dus wij zorgen dat jij klaar bent voor het onbekende!

Endurance

Onze endurance les is een van de pijlers van onze Posterus trainingspiramide.

De “conditie” is het fundament voor de start en de verdere fysieke ontwikkeling van het lichaam. Onder het begrip conditie verstaan wij niet enkel het “duurvermogen”. In onze endurance lessen komen alle facetten van het energiesysteem aan bod.

Grofweg heeft ons energiesysteem 3 mogelijkheden om zijn energie aan te spreken. Zowel een systeem dat gebruikt maakt van zuurstof als een systeem wat geen gebruikt maakt van zuurstof. Tot slot is er ook een systeem wat fosfaat gebruikt om energie te genereren. Binnen onze endurance lessen, worden al deze systemen getraind.

Gymnastics

De tweede pijler binnen de Posterus trainingspiramide is de “gymnastics”. Denk hier niet direct aan hetgeen op de olympische spelen wordt gedemonstreerd. Onder de gymnastics vallen alle bewegingen waarbij wij gebruik maken van het verplaatsen of bewegen van ons lichaam(gewicht).

Van het springen op een box, tot het op de handen lopen, van het optrekken aan een stang tot het opdrukken, etc.

Wij hechten er veel waarde aan om ook deze lessen apart aan te bieden, daar de bewegingen soms complex kunnen zijn en wij graag tijd investeren om onze leden dit op een veilige en verantwoorde manier stap voor stap bij te brengen.

Weightlifting

Een derde belangrijke pijler van Posterus is het gewichtheffen. Net als bij de gymnastics geldt ook hier, er is meer dan wat men ziet.

Onder gewichtheffen vallen alle bewegingen, waarbij we een additioneel gewicht verplaatsen met onze bewegingen. Dit kunnen squats of deadlift varianten zijn. Maar ook het gebruik van dumbells, kettlebells of zandzakken valt hieronder.

In onze weightlifting lessen werken wij echter naar specifieke bewegingen, en zullen dus de focus hebben richting de clean&jerk en de snatch. Natuurlijk ondersteund met krachtoefeningen als squats, deadlifts en press varianten. Ook de technieken van deze complexe bewegingen komen aan bod in deze lessen.